2 x tydzien

Tydzień 5 Sobota-niedziela 09-10.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Las Palmas - Betis 2 2. Numancia - Cordoba 1 3. Flota Świnoujście - Ruch Radzionków x 4. Pogoń Szczecin - GKP Gorzów 1 5. Warta Poznań - Górnik Łęczna 1 6. Odra Wodzisław - Sandecja 2 7. Piast Gliwice - Podbeskidzie x 8. Triestina - Siena x 9. Frosinone - Reggina 1 10. [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea X 2. Ajax - Auxerre 1 3. Real Madryt - AC Milan 1 4. Inter Mediolan - Tottenham 1 5. Lyon - Benfica X 6. Panathinaikos - Rubin Kazań 2 7. Borussia Dortmund - PSG 1 8. Napoli - Liverpool X 9. VfB Stuttgart - Getafe 1 10. Aris Saloniki - [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Mainz - Dortmund [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool x 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 1 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Mainz - Dortmund 2 11. Lechia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 06-07.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Fulham - Aston Villa x 2. West Brom - Manchester City 2 3. Liverpool - Chelsea 2 4. Rennes - Lyon 2 5. PSG - Marseille 2 6. Villarreal - Bilbao x 7. Real Madryt - Atletico 1 8. Eintracht - Wolfsburg 2 9. Hamburger SV - Hoffenheim 1 10. Stuttgart - Werder 2 11. Legia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 06-07.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Fulham - Aston Villa 1 2. West Brom - Manchester City 2 3. Liverpool - Chelsea 1 4. Rennes - Lyon X 5. PSG - Marseille 1 6. Villarreal - Bilbao 1 7. Real Madryt - Atletico 1 8. Eintracht - Wolfsburg 1 9. Hamburger SV - Hoffenheim 1 10. Stuttgart - Werder X 11. Legia - [...]

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd x 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina 1 8. Cagliari - Napoli x 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria x

Tydzień 10 Sobota-niedziela 13-14.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 2. Everton - Arsenal 2 3. Caen - Lille X 4. Auxerre - Rennes X 5. Barcelona - Villarreal 1 6. Saragossa - Sevilla 2 7. Mallorca - Deportivo X 12. Korona - Jagiellonia 1 13. Juventus - Roma 1 14. Lazio - Napoli 1 15. Inter - Milan 1

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia X 2. Dania - Czechy 1 3. Szwajcaria - Ukraina 1 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS X 6. Rumunia - Włochy 2 7. Szwecja - Niemcy X 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) X

Tydzień 11 Sobota-niedziela 20-21.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Birmingham - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester City x 4. Rennes - Brest 1 5. St. Etienne - Auxerre 1 6. Villarreal - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico 1 8. Eintracht - Hoffenheim 1 9. Schalke - Werder 1 10. Leverkusen - Bayern x 11. [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 1 2. Young Boys - Stuttgart 1 3. Lech - Juventus 2 4. Rosenborg - Leverkusen x 5. Sporting Lizbona - Lille 1 6. PSG - Sevilla 1 7. Steaua - Liverpool x 8. Rapid Wiedeń - FC Porto x 9. Utrecht - Napoli 1 10. BATE - Dinamo Kijów x

Tydzień 14 Sobota-niedziela 11-12.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea 1 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 2 6. Getafe - Villarrea x 7. Atletico - Deportivo 2 8. Bilbao - Espanyol x 9. Hercules - Malaga 2 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 125 ciężko, regres z eleganckim czuciem, starałem się bardziej przy nim pochylić. http://www.youtube.com/watch?v=e6t_-BQSELk http://www.youtube.com/watch?v=J9EFETjQ2BQ 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]

Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]

Trening Box SQ 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg progres 2,5kg, bardzo ciezko MC 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg 5x 103,5kg proggres 2,5kg, całkiem spoko, chyba latwiej niz tydzien temu ale i tak ciężko;D Pompki na poręczach 5x 0kg 5x 25kg 5x 22,5kg 5x 20kg 5x 17,5kg 5x 15kg progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P SS: Unoszenie [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca ... a więc: 79 x 24 = 1896; średnio aktywny (1.2), czyli 1896 x 1,2 = 2275,2 Dzienne [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 22.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Zlin - Slavia Praga 2 2. Broendby - Esbjerg 1 3. Fuerth - Kaiserslautern x 4. Lillestroem - Brann Bergen 1 5. Ferreira - Benfica Lizbona 2 Wtorek 23.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 16.00) 1. Watford - West Ham 1 2. Auxerre - Toulouse 1 3. FSV Mainz - FC [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 06.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sparta Praga - Slavia Praga 1 2. Strasbourg - Nimes 2 3. Guimaraes - Braga x 4. Leixoes - Benfica x 5. Luzern - FC Zurich 2 Wtorek 07.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Lechia - Jagiellonia 1 2. Ruch - Odra Wodzisław 1 3. Piast - Śląsk 2 4. Górnik Zabrze - [...]